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Dormire 8 ore al giorno per poter avere una vita più salutare non è una leggenda metropolitana! Il sonno, esattamente come nutrimento e idratazione, è fondamentale per mantenere il nostro organismo sano. Ecco i migliori rimedi contro l’insonnia
Il non riuscire a dormire, a lungo andare, può portare delle conseguenze negative particolarmente fastidiose. Ciò che non sapete è che, la maggior parte delle volte, l’insonnia è data da delle abitudini sbagliate, quindi adesso vediamo subito quali sono i migliori rimedi contro l’insonnia!
TEINA E CAFFEINA BANDITE
Ok, non spaventatevi, non intendiamo durante tutto l’arco della giornata ma solo negli orari serali. La caffeina è un eccitante quindi, anche se preso in piccole dosi, può andare ad influire su di un sonno regolare. Se proprio vi piace coccolarvi con una bevanda calda prima di andare a dormire, provate a prediligere tisane e camomille. Alcune hanno degli ingredienti indicati proprio per chi ha problemi a dormire.
EVITARE LA TECNOLOGIA
Alzi la mano chi scorre i social mentre è a letto! Tutti, vero? Ormai è diventata quasi un’abitudine ma dovete sapere che le luci di tablet, pc e smartphone attivano un meccanismo che fa credere al nostro cervello che, in realtà, è giorno e che quindi non è ora di andare a dormire. Cercate di non usare dispositivi tecnologici almeno entro 1 ora prima di andare a dormire. La stessa cosa, seppure in forma minore, vale per la televisione!
LEGGERE CONCILIA IL SONNO
Se la tecnologia tiene svegli da un lato, la lettura aiuta invece a dormire dall’altro. Seguire un testo tiene la mente impegnata, stancandola anche, e, a meno che non stiate leggendo il romanzo che proprio non vedete l’ora di sapere come va a finire, dopo un po’ tenderete ad avere automaticamente sonno. Cercate di leggere qualche pagina di un buon libro prima di andare a dormire, nulla di impegnativo, giusto il tempo di un bello sbadiglio.
SANE ABITUDINI ALIMENTARI
Un altro ottimo rimedio per l’insonnia è avere un’alimentazione equilibrata. Mangiare sano e soprattutto mantenersi leggeri dopo un certo orario aiuta di certo a dormire meglio. Ovviamente capita di, magari, cenare fuori con gli amici o sgarrare con qualche manicaretto di troppo, ma cercate di fare in modo che non diventi un’abitudine. Oltre all’alimentazione curate anche una corretta idratazione perché, ricordatevi, il nostro corpo è una macchina fantastica il cui funzionamento è tutto collegato.
SEGUIRE UNA ROUTINE ORARIA
Ultimo consiglio che vi diamo è quello di cercare di seguire degli orari ben precisi sia per andare a dormire che come sveglia al mattino. Non fate le ore piccole e, soprattutto, evitate di alzarvi troppo tardi (lavoro o scuola permettendo) perché sballate automaticamente il vostro ritmo sonno-veglia. Anche in questo caso non dovete essere puntuali come un orologio svizzero, l’importante è che siate il più regolari possibili.
Ed ecco, cari lettori, alcune tecniche per poter combattere l’insonnia. I nostri, ovviamente, sono solo dei piccoli suggerimenti. Se notate che, nonostante tutto, il sonno proprio non viene, consultatevi con il vostro medico che saprà aiutarvi con qualcosa di più specifico.
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